शरीर को फ़ीट रखना है और व्यायाम का समय नहीं है तो जरूर अपनाये इन 3 गतिविधियों को
यदि आपको हर दिन व्यायाम करने का समय नहीं मिल पाता है, तो आप कुछ व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। स्किपिंग एक्सरसाइज से वजन में उतार-चढ़ाव होता है। अगर किसी कारण से आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या में कुछ आसान व्यायाम शामिल कर सकते हैं।
हर घंटे 2 मिनट टहलें
जिस दिन आप व्यायाम नहीं कर सकते, जिस दिन आप चलना बंद कर देंगे। ऐसा करना सही नहीं है। आपको हर दिन हर घंटे कम से कम 2 मिनट चलना चाहिए। अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो आपको हर घंटे 2 मिनट वॉक की जरूरत होती है। लंबे समय तक बैठे रहने से आपका वजन और बीमारी बढ़ सकती है।
चलने के फायदे
- पैदल चलने से वजन नियंत्रण में रहता है और ऑस्टियोपोरोसिस या गठिया जैसी समस्या नहीं होती है।
- थोड़ा-थोड़ा टहलने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
- दिमाग तेज होता है और शरीर की ऊर्जा बढ़ती है।
- डिप्रेशन की समस्या को दूर करने के लिए आपको थोड़ी देर सैर करनी चाहिए।
रस्सी कूदना
यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो आपको रस्सी कूदनी चाहिए। रस्सी कूदने से आप एक घंटे में लगभग 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आपको हर मिनट 100 स्किप करने होंगे, शुरुआत में इसे करने में समय लगेगा लेकिन अभ्यास से आप आसानी से रस्सी कूद पाएंगे। आसन को उत्तम बनाने, कोर को मजबूत करने, हृदय रोग से बचाव के लिए रस्सी कूदना लाभकारी माना जाता है। आपको शुरू में एक मिनट में 10 से 20 स्किप करना चाहिए, फिर समय के साथ उनकी गिनती बढ़ानी चाहिए।
रस्सी कूदने के फायदे
- आपको कम से कम 20 मिनट तक रस्सी कूदना चाहिए, इससे कैलोरी बर्न होती है।
- रस्सी कूदने से हड्डियां मजबूत होती हैं और फोकस बढ़ता है।
- रस्सी कूदने से लोगों को हृदय रोग और अवसाद से बचने में मदद मिल सकती है।
- रस्सी कूदने से फेफड़े मजबूत होते हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है।
- अगर आप रस्सी कूदते हैं तो आपके शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
सीडी का प्रयोग करें
सीडी पर चढ़कर आप 300 से 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर आप 60 सीढ़ियां मिनटों तक चढ़ते हैं तो आप पैरों और कूल्हों की चर्बी को बर्न कर सकते हैं। कैलोरी बर्न करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। सीढ़ियां चढ़ने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है। वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है।
सीढ़ियां चढ़ने के फायदे
- अगर आप अपने वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आपको हमेशा लिफ्ट की जगह सीढ़ी का इस्तेमाल करना चाहिए।
- सीडीओ पर चढ़ने से भी कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- सीढ़ियां चढ़ने से शरीर का तापमान बढ़ता है जिससे अनिद्रा की समस्या दूर होती है।
- ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए सीढ़ियां चढ़ना भी फायदेमंद होता है, आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं।
इस गतिविधि से बढ़ेगी सहनशक्ति
स्टैमिना बढ़ाने के लिए यह क्रिया बहुत फायदेमंद होती है। भले ही आप व्यायाम न करें और इन गतिविधियों को अपने दैनिक जीवन में शामिल न करें, फिर भी आप अपने शरीर में बहुत अंतर देख सकते हैं। जैसे पेट की चर्बी पिघलती है, वैसे ही हड्डियाँ भी। तो यह गतिविधि बीपी को नियंत्रित करने के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है।
