रोजाना कितने बादाम खाने चाहिए? डॉक्टर से जाने बादाम खाने के फायदे

How many Almonds to eat per Day: रोजाना बादाम खाना हमारी सेहत के लिए काफी महत्वपूर्ण और फायदेमंद होता है। यह हमारे दिमाग को मजबूत तो रखता ही है साथ ही हमारी स्किन को भी ग्लो करने में हेल्प करता है।

लेकिन अक्सर हमारे मन में यह सवाल बना रहता है कि रोज़ाना कितने बादाम खाना चाहिए ताकि हमारे ब्रेन को मजबूती मिले और हमारी स्किन सुंदर दिखे। तो आज हम इस पोस्ट के माध्यम से आपको यह बताएँगे की डॉक्टर किस तरह बादाम खाने की सलाह देते है।

बादाम खाना क्यों है जरुरी ?

बादाम आपके स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि इनमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन E, मैग्नीशियम, और फॉलिक एसिड जैसे पोषक तत्व होते हैं। इन सभी पोषक तत्वों का नियमित सेवन हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। हेल्थ एक्सपर्ट की माने तो रोजाना पर्याप्त मात्रा में बादाम खाना बहुत जरुरी होता है।

क्या कहते है डॉक्टर ?

राम मनोहर लोहिया अस्‍पताल नई दिल्‍ली की डायटीशियन डॉ. मनीषा वर्मा ने एक मीडिया चैनल को दिए इंटरव्यू में कहा कि हर व्यक्ति की शारीरिक क्षमता और खानपान अलग- अलग होता है। उनकी बॉडी में कितनी प्रोटीन, कैलोरी या कैल्शियम की जरुरत है वह उनके उम्र और वजन के हिसाब से अलग-अलग होती है, इसके लिए आपकी उम्र, वजन, और व्यक्तिगत स्वास्थ्य को मध्यम में रखकर डाइटीशियन से सलाह लेना सबसे अच्छा होता है।

और यदि कोई व्यक्ति बीमार हैं, तो डॉक्टर उसके बीमारी और स्थिति के आधार पर आपकी डाइट को तय करते है। फिर भी कुछ ऐसे कॉमन गाइडलाइन्स होती है जो हर व्यक्ति फॉलो कर बादाम को रोजाना खा सकता है।

छोटे बच्चो के लिए जिनकी उम्र 5-10 साल की होती है उन्हें उनकी मम्मी रोजाना 2-4 बादाम खाने के लिए देती है। और वही 18-20 साल के व्यक्ति के लिए 6-8 बादाम रोजाना देते है। महिलाएं भी कम संख्या में बादाम खाती है लेकिन गाइडलाइंस इससे अलग कहती हैं।

स्टडी के अनुसार बादाम में प्रोटीन की मात्रा

डॉ. मनीषा वर्मा ने बताया है कि बहुत सारी स्टडी के आधार पर एक युवा व्यक्ति को रोज 11-12 बादाम खाना चाहिए जिसमे 4 ग्राम तक का प्रोटीन मिलता जाता है जो एक दिन के लिए काफी होता है।

12 पीस बादाम लगभग 14 ग्राम नट्स के बराबर होता है, जिसमे 4 ग्राम तक का प्रोटीन ही बॉडी तक पहुँचता है और वही कैलोरी 85–87 तक होती है, इसके अलावा बादाम में फैट भी होता है जो लगभग 6-9 ग्राम होता है और 1 से 2 ग्राम का फाइबर भी होता है।

बच्‍चों के लिए कितने बादाम है जरूरी

डॉ. मनीषा ने बताया कि विदेशो में हुई कुछ स्टडी और खोज के अनुसार बच्चो के विकास के लिए ज्यादा पोषण और न्यूट्रिशन की आव्यशकता होती है, जिसके लिए बच्चो को रोजाना बादाम खिलाना बेहद फायदेमंद होता है, क्योकि बादाम में आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कैलोरी, फैट, और फाइबर मिल जाते है जिससे बच्चो के शारीरिक और मानसिक विकास होता है।

ब्रेन और त्‍वचा के लिए उपयोगी है बादाम

रोजाना बादाम खाना आपके ब्रेन के लिए बेस्ट होता है क्योकि इसमें गुड टाइप ऑफ फैट होता है जिसमे अनसेचुरेटेड फैटी एसिड्स होते हैं, इसके अलावा बादाम खाने से आपकी स्किन में भी ग्लो आता है क्योकि इसमें विटामिन ई पाया जाता है जो आपकी स्किन को पोषण देता है। इसके साथ ही यह कैंसर रोधी एजेंट के रूप में काम करता है।

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